前海豹突擊隊成員研發TRX　瑜伽導師示範瑜伽TRX修身【有片】

將瑜伽和全身抗阻力鍛練TRX結合的Yoga TRX，集瑜伽的柔韌與TRX的練肌功效於一身。透過Yoga TRX，同時能有效幫助練習者探索不同類型的瑜伽動作。

想知道如何以Yoga TRX練出好身鍛，由認證TRX瑜伽懸吊訓練導師Ausker即時示範，

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由前美國海軍海豹突擊隊（Navy Seal）成員Randy Hetrick研發並發展而成的TRX，利用個人的身體重量，配合不同訓練工具來提升肌肉的強度和穩定性。

在Yoga TRX中，透過懸掛式訓練帶（TRX suspension trainer）的輔助，不但有鍛練肌肉的效果，又可增加瑜伽動作的幅度、深度，以及探索不同類型的瑜伽動作。

特別是那些要用兩手撑起身體的arm balance動作，如手倒立（handstand）和烏鴉式（crow pose），它們對手腕和手臂力量要求相當高，練習者較難找到身體的平衡點，恐懼感亦因而提升，有了訓練帶輔助，比較容易知道身體哪部分需要使力。

以烏鴉式（crow pose）為例，對初學者而言，用訓練帶做簡易版烏鴉式，可以幫助克服向前跌倒的恐懼，又可感受不同體位的肌力需要；對於經驗豐富的瑜伽朋友，訓練帶則可提高做烏鴉式時身體的穩定性和平衡度。

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簡易版烏鴉式

１. 將懸掛式訓練帶調校至適當長度，雙腳穿入手環，雙手與肩膊同寬，以雙手及雙膝作支撑點。

▲ （湯炳強攝）

2. 手掌壓向地板並保持垂直，身體前傾，收緊核心，臀部提起，雙腳離地屈膝，讓膝蓋慢慢抵住上臂後側，再返回原位。

▲ （湯炳強攝）

進階版烏鴉式

１. 雙手與肩膊同寬，以雙手為支撑點，雙腳穿入手環，以平板式作準備動作。

▲ （湯炳強攝）

２. 手掌壓向地板並保持垂直，身體前傾，收緊核心，臀部提起，雙腳離地屈膝，讓膝蓋慢慢抵住上臂後側，然後返回平板式起始位置。

▲ （湯炳強攝）

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